Si può fare attività fisica durante la pausa pranzo in soli 60 minuti?
Noi siamo convinti di si.
La pausa pranzo è il momento ideale per staccare dallo stress del lavoro e dedicarsi a se stessi. Come fare?
Pianifica il tuo tempo:
Allenarsi durante la giornata lavorativa è il modo migliore per combattere lo stress e l’aumento di peso legato alla sedentarietà del lavoro d’ufficio.
A primo impatto sembrerebbe che allenarsi, durante la pausa pranzo, sia difficile per problemi di logistica. In realtà basta una buona organizzazione.
Prima di andare in palestra:
- Pianifica i tuoi pasti con degli snack in modo tale che il tuo stomaco non brontoli durante l’allenamento. Nelle due ore precedenti all’allenamento cercate di fare uno spuntino di carboidrati.
- Un consiglio è quello di preparare la borsa della palestra il giorno prima.
Intensità dell’ allenamento:
La parola chiave è intensità.
Durante l’allenamento cerca di intensificare gli esercizi. Se vengono svolti gli esercizi con maggiore intensità, infatti, si tende a bruciare più calorie.
Svolgere degli esercizi con intensità non significa che tornerete a lavorare dolenti.
Per le prime volte inizierete lentamente e aumenterete il carico di volta in volta.
Ovviamente il recupero è differente da persona a persona, dal livello di partenza e dalla forma fisica.
Allenarsi durante la pausa pranzo significa anche non accusare il sonno tipico che assale subito dopo il pranzo. Esperti di biochimica dell’Universita di Loughborough (UK) affermano che:
“Un allenamento ad alta intensità durante il pranzo riesce a far superare la crisi tipica delle prime due ore del pomeriggio come se fosse uno stimolo naturale” questo perché, più i muscoli vengono lavorati intensamente e più viene prodotta adrenalina e testosterone.
Cosa mangiare?
Un ostacolo nell’allenamento durante la pausa pranzo potrebbe essere la gestione del pasto.
Questo è il nostro consiglio per una alimentazione equilibrata:
Colazione:
Consigliamo una colazione abbondante, ad esempio: yogurt bianco con pezzetti di frutta fresca, una-due fettine di pane integrale con un velo di miele o marmellata, tè verde o latte vegetale, una manciata di frutta secca o semi (di lino, sesamo o zucca) ed eventualmente anche del salato a scelta tra prosciutto crudo, bresaola o uovo strapazzato
Spuntino:
Deve essere sostanzioso ma digeribile, con carboidrati e proteine. Es. un piccolo panino o toast al prosciutto abbinato a un succo di frutta
Pranzo:
Una piccola porzione di pasta abbinata ad un paio di fette di prosciutto magro o di bresaola e un frutto.
Merenda:
come lo spuntino
Cena:
una porzione di pesce/un uovo/una fetta di carne alla griglia con delle verdure al vapore
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