Se ti stai allenando e lavori duro affinché il tuo corpo abbia una forma migliore, sapere come aumentare la  massa muscolare può esserti di aiuto.

Solo seguendo i passi giusti otterrai il rafforzamento dei tuoi muscoli ed un miglioramento sulla loro grandezza e struttura.
Per questo, quando ti alleni o mangi, devi tenere in considerazione questi trucchi per realizzare il tuo sogno di avere un corpo forte e bello, senza dover aspettare anni.

Come aumentare la massa muscolare rapidamente: i consigli base

Di consigli su come aumentare la massa muscolare ne esistono veramente tanti. Noi cerchiamo di darti i più semplici per aiutare il tuo organismo ad abituarsi ad un lavoro intenso.

In questa maniera sarai capace di sforzare al massimo i tuoi muscoli e aumentarne il loro volume e la loro resistenza.

1. Segui una routine di esercizi che funzioni.
   Il primo di questi segreti è realizzare una routine di allenamento corretta nei pesi. In palestra esistono tantissimi macchinari che puoi utilizzare per allenare i tuoi muscoli, pero se non li utilizzi in maniera adeguata, perderai semplicemente del tempo e ti stancarti senza ottenere risultati visibili.Devi avere chiaro in tutti i momenti che sottoponendo i tuoi muscoli a uno stress significativo conseguirai dei risultati reali. Devi lavorare affinché il tuo corpo risponda allo sforzo in modo tale che le cellule muscolari si riproducano e si rafforzino. Se non sai da dove iniziare affidati al nostro staff che preparerà per te una scheda di allenamento “su misura”.
2. Non allenarti troppo.
   Il secondo segreto, derivato dal primo, è non allenarsi troppo. Devi lasciare che i tuoi muscoli recuperino per rendere l’allenamento effettivo. Presta attenzione al dolore muscolare. Quando il dolore cessa allora saprai che sarai pronto per tornare a mettere sotto stress quel gruppo muscolare che era prima dolorante.
3. Mangia proteine.
   Le diete ricche in proteine (no grasse) sono un fattore fondamentale, includi nella tua dieta normale la quantità adeguata di cane o uova (o altre proteine), per aumentare la massa muscolare. I tuoi muscoli, cosi, avranno un sistema di appoggio e di rinforzo esterno che senza dubbio alcuno li aiuteranno a crescere e stare meglio. Le proteine sono così importanti? Naturalmente lo sono, ma non dobbiamo dimenticare che abbiamo bisogno di carboidrati per aumentare la loro penetrazione nelle cellule muscolari per effetto insulinotropico della miscela. Cosi come abbiamo bisogno di molti altri nutrienti che aiutano la sintesi proteica e altri processi metabolici che non si trovano negli integratori.

4. Sforzati al massimo.
   Ebbene sì! Devi diventare amante del dolore. Quando i tuoi muscoli sentono dolore, significa che stanno producendo una sostanza chimica e delle nuove cellule che permetteranno di aumentare la massa muscolare. Quindi quando senti dolore, fai uno sforzo in più e continua ad allenarti ancora un po’.
5. Attenzione agli stimolanti come la caffeina.
   Se è certo che possano aiutarci a migliorare il rendimento, è anche vero che hanno anche un effetto potenziatore del cortisolo, un ormone catabolico che può rovinare il nostro allenamento.
6. Dormire sufficientemente.
   La mancanza del sonno può rallentare il recupero e la rigenerazione dei tessuti danneggiati durante l’allenamento, allungando il tempo necessario di recupero. Può accadere quindi che ti allenerai prima di aver avuto un recupero totale.  Tutto questo si traduce in risultati minori.

Già eri a conoscenza di questi trucchi su come aumentare la massa muscolare rapidamente?

Li stai applicando? E quali risultati hai ottenuto?

Ricorda che in questo tipo di programma devi essere costante e non perderti neanche solo un allenamento. Tutto dipende da te, assicurati di seguire una scheda che ti dia i risultati desiderati.

Rivolgiti ai nostri istruttori sapranno come aiutarti!!!

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Circolo Sportivo Imperi

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