Circolo Sportivo Imperi
Benessere in Movimento

Squat: esercizi per rassodare i glutei!

Squat: ne vale la pena!

Lo squat è uno degli esercizi per rassodare i glutei e tonificare gambe più conosciuto. Se eseguito in maniera costante e corretta otterrete dei benefici non solo su tutto il gruppo muscolare ma anche su tutto il corpo.

Lo squat oltre a far lavorare quadricipiti  e glutei, rinforza le ossa, schiena addome e tendini.

Migliora notevolmente la vostra postura e l’ equilibrio.

L’esecuzione deve essere svolta in maniera corretta perchè è importante evitare stiramenti o sforzi eccessivi per la schiena. Infatti, per le prime volte, ti consigliamo di svolgere questo esercizio insieme ad un istruttore in modo da correggere tempestivamente eventuali errori.

Per una buona esecuzione degli esercizi per rassodare i glutei è necessario:

  •  Non superare con le ginocchia la punta dei piedi;
  • Tenere addome contratto e scapole addotte;
  • Abbassare il busto senza mai flettere la schiena durante la discesa e risalita;
  • Tenere saldi i talloni sul pavimento;

Esistono molte varianti di questo esercizio che possiamo eseguire. Riportiamo le più comuni:

  • Front squat: è la vera versione preopedeutica. In posizione eretta afferrate un bilanciere , i polsi sono molto piegati, con le mani in appoggio sulle clavicole , i gomiti molto alti che puntano in avanti. Il video vi chiarirà ogni dubbio!
  • Squat libero: è eseguito a corpo libero, quindi senza l’ausilio di pesi. Esistono possibili varianti di questo esercizio legate alle posizioni delle mani.
  • squatSumo squat:  Bisogna avere una posizione eretta, i piedi vanno portati oltre la larghezza delle spalle. La punta dei piedi è spinta in fuori ai lati. La schiena è mantenuta dritta, ginocchia piegate e le cosce sono portate parallele al pavimento. 

Tutte le varianti si possono eseguire con pesi!

Per avere dei benefici maggiori mentre eseguite questi esercizi per rassodare i glutei potete allenarvi anche con l’ausilio l’elettrostimolazione.

Di che cosa si tratta?

Se sei interessato a questo tipo di allenamento puoi consultare la pagina e chiamare allo  06 71542305  per avere tutte le informazioni necessarie.

Per allenarti con noi gratis per 15 giorni compila  il modulo online!

 

Alex

Personal Trainer

 

 

 

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