Perchè è importante l’idratazione durante l’attività fisica?
L’idratazione prima , durante e dopo l’esercizio fisico è importantissima perchè permette di mantenere un rendimento fisico migliore e previene gli effetti nocivi che la disidratazione provoca alla salute dello sportivo.
Durante l’esercizio fisico la perdita abbondante di acqua va reintegrata anche se non si avverte la necessità.
Si parla di disidratazione quando si perdono più liquidi di quelli che si ingeriscono.
Per avere un giusto apporto di liquidi non si deve mai avvertire la nacessità di bere.
Ricordate che:
- Una perdita del 3% di liquidi comporta la sensazione di sete;
- Una perdita del 2% di acqua comporta un rendimento fisico minore;
- Una perdita >3% può comportare nausea, diarrea ecc.
La disidratazione comporta effetti negativi per lo sportivo:
- Aumenta la frequenza cardiaca;
- Aumenta la temperatura;
- Aumenta la sensazione di fatica;
- Rischio di lesioni;
Ma quando bere?
Bisogna iniziare a bere 30-60 minuti prima dell’inizio dell’attività sportiva ed in piccole quantità (200-300 l) ogni 15-20 minuti.
Il volume totale ingerito deve essere intorno a 500-1000 ml per ogni ora di esercizi e 1,2-1,5 litri per ogni kg di peso perso.
E’ chiaro che l’idratazione è un aspetto fondamentale quando pratichiamo qualiasi sport o facciamo attività fisica.
Quale bevenada è ideale assumere, altre all’acqua?
E’ difficile rispondere, anche se alcune caratteristiche sono importanti: la bevanda deve essere facilmente assorbibile senza causare problemi gastrointestinali e deve aiutare a migliorare la performance fisica.
L’acqua, invece, deve essere ad una temperatura di 10° per essere rapidamente assorbibile, non deve contenere zuccheri mentre deve contenere una minima quantità di carboidrati (crca 5/8%) .
Un problema quotidiano, è che spesso ci si dimentica di bere, per mancanza di tempo (giustificazione più comune!) ma questo può avere effetti negativi sulla salute.
Consigliamo di bere almeno 8 bicchieri al giorno, noterete dei benefici anche sul viso, chè sarà sicuramente più disteso, oltre che gli organi interni.
Nota bene: si possono bere fino a 95 litri di acqua al giorno. Superato questa soglia potebbero insorgere anche problemi seri per la salute dovuti a una alterazine delle concentrazioni degli elettroliti nei fluidi organici.
Circolo Sportivo Imperi
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